Hamilelik planlamasında beslenme: gerekli ürünlerin listesi

İçindekiler:

Yakında anne baba olmayı hayal eden çiftlerin, hamile kalmadan birkaç ay önce, organizmalarını (hem erkek hem de dişi) ciddi değişikliklere uygun şekilde hazırlamak için diyetlerini optimize etmeleri gerekir. Artık hamileliği planlarken beslenmenin hormon düzeylerini doğrudan etkilediği ve bu nedenle de hamile kalma olasılığını hiç kimsenin sırrı yoktur.

Karar verilir verilmez hem erkek hem de kadın organizmalarına gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri sağlamalıdır. Birçok insan yanlışlıkla doktorun yazacağı özel multivitamin komplekslerini almanın yeterli olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, sadece uygun şekilde formüle edilmiş, dengeli bir diyete yardımcı olurlar.

Genel ipuçları

Gebeliği planlarken doğru beslenme

Bir başlangıç ​​için, kendiniz için birkaç ortak gerçeği öğrenmeye değer - gelecekteki ebeveynlerin organizmalarını gebe bırakmak için neyin gerekli olduğunu bilen ve sonra sağlıklı ve güçlü bir çocuk sahibi olan uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir. Gebeliği planlarken dengeli, uygun bir diyet aşağıdaki kurallara uymayı gerektirir.

  1. Sadece taze yiyecekler ve yemekler yiyin.
  2. Daha iyi asimilasyon için gıdaları dikkatlice çiğnemek gerekir.
  3. Doğru beslenme, farklı yiyecekleri birleştirme yeteneğidir. Et yemeklerini patates, ekmek ve diğer un ürünleri ile birlikte yemeyin.
  4. Kahve ve siyah çay kullanımını sınırlandırmak gerekir: bu içecekler sabahları sadece 1 bardak (200 ml) içilebilir - bu, hamileliği planlarken dengeli bir diyetin ana kurallarından biridir.
  5. Bira adamları da vazgeçmek zorundadır, çünkü aktif sperm sayısını azaltır.
  6. Bu süre zarfında doğru beslenmeye sahip bulaşıkları yıkamak için, soğuk preslenmiş tereyağı veya bitkisel yağ kullanılması önerilir (günde 40 gramdan fazla değil).

Gelecekteki ebeveynler, hamileliği planlamadan önce diyetlerini bu önerilere uygun olarak ayarlarlarsa, organizmalar hamile kalma süresi boyunca ihtiyaç duydukları her şeye sahip olacaklardır. Bu birçok sorunu çözecek ve en önemlisi - tüm çocuk doğurma döneminin başarısını ve iyiliğini sağlayacaktır. Bir çift için bu sorudaki ortak noktalar aynıdır, ancak menüleri biraz farklı olabilir.

Erkekler için

Erkekler için hamileliği planlarken beslenme

Pek çoğu, erkekler için hamileliği planlarken beslenmenin neden ayarlandığını anlamıyor, çünkü tüm yük kadının vücuduna gidiyor. Bu yanlış bir görüşdür: Gelecekteki babadaki bazı vitaminlerin ve mineral elementlerin eksikliği, gebe kalmanın çok uzun sürmemesine veya fetüsün kendisinin düşüklüğüne yol açabilir ( makalemizdeki hamileliği planlarken erkekler için vitaminlerin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin). Bu nedenle, erkeklerin beslenme tarihlerinden altı ay öncesine kadar kendi diyetlerini yapmaları çok önemlidir. Bu gibi ürünler içermelidir:

  • süt, havuç, karaciğer, fındık, peynir, yumurta, kırmızı meyve ve sebzeler A vitamini kaynaklarıdır;
  • muzlar, etler, süt ürünleri, baklagiller - B grubundan, erkeklerin diyetinde bulunması gereken çok miktarda vitamin içerir, çünkü gebe kalma anında tam boşalmaya katkıda bulunduğundan daha fazla kan dolaşımını arttırırlar;
  • dereotu, elma, yabani sarımsak, çilek, çilek, kivi, turunçgiller, Brüksel lahanası - bu ürünler, kararlı bir genetik bilginin aktarılmasını garanti ettiği için gelecekteki babanın diyetine dahil edilmesi gereken çok sayıda askorbik asit (C vitamini) içerir;
  • tereyağı ve bitkisel yağ, hububat - içlerinde bulunan tokoferol (E vitamini) gelecekteki babanın dokunulmazlığını güçlendirir;
  • Bu dönemde erkekler için doğru beslenme deniz ürünleridir: sardalye, alabalık, somon balığı, ton balığı, ringa balığı ve keten tohumu yağı, sağlıklı spermlerin olgunlaşmasını teşvik eden ve böylece gebe kalma sürecini kolaylaştıran F vitamini sağlayacak;
  • koyu yeşillikler (örneğin ıspanak ve marul), kuşkonmaz, bezelye, avokado, mercimek, karnabahar, pancar, kereviz, balkabağı folik asit bakımından zengindir; bu da hatalı spermlerin yanlış kromozom seti ile sayısını azaltır;
  • erkeklerin hamileliğe yönelik diyetleri arasında kurutulmuş karpuz tohumları, kakao tozu, çikolata, kuzu eti, yağsız sığır eti, istiridye, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam tohumu, dana karaciğeri, çinko bakımından zengin, sperm hareketinden ve testosteron üretiminden sorumlu olan buğday tohumu;
  • ahtapot, mısır, pirinç, arpa, antep fıstığı, buğday, badem vücuda her yaşta erkek cinsel aktivitesini destekleyen selenyum sağlayacaktır.

Eğer bir erkek hamileliği planlarken diyet yaparsa, bu ürünleri içeriyor ve sadece yukarıda belirtilen önerilere uyuyorsa, gelecekteki baba hamile kalmakta zorlanmayacak ve çocuğuna sağlıklı ve eksiksiz bir kromozom seti verecektir. İkinci yarısının diyeti biraz farklı olacak, ancak şart olmayacak.

Kadınlar için

Nitekim, bu kritik dönemde ana yük gelecekteki anne organizması üzerine düşer. Başarılı bir şekilde hamile kalmanız, sonra güvenli bir şekilde katlanmanız, doğum yapmanız ve çocuğu beslemeniz gerekir. Bu nedenle, kadınlar için hamilelik planlanırken beslenme çok önemlidir: bu, önümüzdeki 1,5 yıl boyunca sağlığının temeli, temelidir. Şu anda, ihtiyacınız olan her şeyi stoklamanız gerekiyor. Diyetlerinde şu ürünleri içermelidir:

  • koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, soğan, maydanoz, ıspanak, lahana, mercimek, yeşil bezelye, fasulye, kuşkonmaz, havuç, soya fasulyesi, pancar, domates), narenciye, ceviz, karpuz, şeftali, bütün öğün, buğday tohumu, karabuğday, yulaf, pirinç, kefir, normal ayçiçeği tohumu, süzme peynir, peynir, sığır eti ve morina karaciğeri, havyar, yumurta sarısı folik asit bakımından zengindir;
  • Hamilelikten önceki diyet krema, balık yağı, tereyağı, mısır gevreği, sarı-kırmızı veya yeşil sebzeler ve meyveler içermeli (üvez, kayısı, yaban gülü, deniz topalak, kabak, frenk üzümü, kırmızı ve yeşil biber, lahana, kereviz) havuç, dereotu, kuzukulağı), ısırgan otu, karahindiba, yonca çok fazla A vitamini içerir;
  • tahıllar, baklagiller, tahıllar, tahıl filizleri, fındık, kepekli un, badem, kuşburnu, turp, kırmızı pancar, patates - B1 vitamini doğal kaynakları;
  • süt, yumurta, karaciğer, yapraklı sebzeler, baklagiller vücuda B2 vitamini sağlar (bu, kadınlar için hamileliği planlarken uygun beslenmenin temelidir);
  • kızılcık, deniz topalak, frenk üzümü, kırmızı biber, maydanoz, yaban turpu, su teresi, rutabaga, ısırgan otu, mercimek, orman meyveleri - bu saf C vitamini;
  • Bu dönemde yiyecekler arasında balık yağı, uskumru, Atlantik ringa balığı, somon balığı, morina karaciğeri, mantar, yağda sardalya, civanperçemi D vitamini içermeli;
  • Diyetteki herhangi bir rafine edilmemiş bitkisel yağ, fındık, kuru kayısı, kartopu, deniz topalak, kuşburnu, kuru erik, kuzukulağı, ıspanak, pike levrek, kalamar, somon, yulaf ezmesi, arpa, buğday tokoferol bakımından zengindir.

Burada bu kadar önemsiz anlar, iki kişilik bir hamilelik planlarken beslenmeyi farklılaştırır, ancak dikkate alınması gerekir. Özellikle anlayışla ilgili herhangi bir sorun varsa ve aynı zamanda kimin suçu olduğu biliniyorsa.

Dengeli bir beslenme, hataları düzeltmeye ve mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır - uzun zamandır beklenenlerin doğuşu ve en önemlisi - güçlü ve sağlıklı bir bebek. Aşağıda, gebe kalmadan birkaç ay önce gezinmek için arzu edilen haftanın yaklaşık menüsünü görebilirsiniz.

Yaklaşık menü

Gebeliğin planlama döneminde hafta için bir menü oluşturmayı kolaylaştırmak için, bu amaç için oldukça uygun olan bir sonraki seçeneğe odaklanabilirsiniz. Bu, hamileliği planlarken uygun, dengeli beslenmenin yaklaşık bir şemasıdır.

  • Pazartesi

Kahvaltı : mısır gevreği (mısır veya pirinç), sütle doldurulmuş; çay (veya kahve).

Öğle yemeği : haşlanmış tavuk pilav, taze domates salatası, meyve suyu (hamileliği planlarken uygun beslenmenin temeli).

Akşam yemeği : makarna, doğal yoğurt.

  • Salı

Kahvaltı : mantarlı füme balık, çay (veya kahve).

Öğle yemeği : balıklı makarna, lahana salatası, bitkisel infüzyon (gelecekteki annelerin diyetine dahil edilmelidir).

Akşam yemeği : pirinç, pişmiş soya peyniri, kefir.

  • Çarşamba

Kahvaltı : sahanda yumurta, çay (veya kahve).

Öğle yemeği : fırınlanmış (hamileliği planlarken yiyecekler kızartılmış yiyeceklerin reddedilmesini içerir) mantarlı mantar, sebze salatası, sebze suyu.

Akşam yemeği : süzme peynirli güveç, süt.

  • Perşembe

Kahvaltı : süt ile doldurulmuş tahıl; çay (veya kahve).

Öğle yemeği : makarna, yeşil salata, meyve suyu ile haşlanmış dana eti.

Akşam yemeği : makarna, pişmiş balık, meyve salatası, süt.

  • Cuma

Kahvaltı : müsli, çay (veya kahve).

Öğle yemeği : haşlanmış tavuklu makarna, taze sebze salatası, bitkisel infüzyon.

Akşam yemeği : haşlanmış patates, balık, yoğurt.

  • Cumartesi

Kahvaltı : sahanda yumurta, çay (veya kahve).

Öğle yemeği : haşlanmış pilavlı ızgara et, yeşil salata, taze meyve suyu.

Akşam yemeği : Sebzeli haşlanmış lahana, kefir.

  • Pazar

Kahvaltı : süt üzerinde meyve ve fındık içeren müsli, çay (veya kahve).

Öğle yemeği : haşlanmış patates, karaciğer, taze sebze salatası, taze meyve suyu.

Akşam yemeği : süzme peynirli güveç, bitkisel infüzyon.

Hiç şüphe yok ki, hamilelik planlaması sırasında uygun ve dengeli bir diyet, başarılı bir anlayış, başarılı bir hamilelik ve bebeğin sağlığının temelini oluşturur. Bu nedenle, çok geçmeden tam teşekküllü bir çocuğun mutlu ebeveyni olmayı hayal eden çiftlerin, bu konuda özellikle özen göstermeleri ve yukarıdaki tavsiyelerin hepsinden yararlanmaları gerekir.

Yorum bırak
Yeni makaleler
Hamilelik takvimi
tablo
boy ve kilo
takvim
aşılar
DE BG LT GG FGIROGIRO

üst katta